首頁(yè) > 延邊州衛(wèi)健委 > 過(guò)了45歲身體衰老加速 不愿老得太快？做好這幾點(diǎn)
每一個(gè)人都會(huì)走向衰老，這是必然之路，誰(shuí)也無(wú)法逃避。原本烏黑的頭發(fā)出現(xiàn)了銀絲；原本平滑的臉龐顯露了細(xì)紋；原本曼妙的身材日漸發(fā)福……所有這些變化，都是因?yàn)槲覀兝狭恕ｋm然留戀過(guò)往，留戀曾經(jīng)年輕的自己，但最終還是要坦然接受衰老。實(shí)際上，人體的衰老是全方位的，不僅僅是頭發(fā)變白、皺紋增多、力氣變小這么簡(jiǎn)單。
何時(shí)開(kāi)始衰老
皮膚的衰老：
從20歲開(kāi)始，我們的皮膚開(kāi)始衰老，不再像以前那樣富有光澤和彈性了。隨著年齡增長(zhǎng)，松弛、皺紋，甚至皮膚老化時(shí)，臉部和身體的皮膚也可能會(huì)出現(xiàn)干燥的表現(xiàn)，而且膚色也會(huì)變得蠟黃，失去光澤，有些人可能還會(huì)出現(xiàn)老年斑或者皮膚瘙癢等癥狀。
除因年齡的增長(zhǎng)自然衰老外，皮膚衰老還可能是受日光、機(jī)械作用、不良生活習(xí)慣、污染、過(guò)度美容等原因影響，加速衰老。若癥狀較輕微，可以通過(guò)適當(dāng)調(diào)整生活習(xí)慣改善，如保持規(guī)律的作息時(shí)間，適量吃一些富含維生素、膠原蛋白的食物，外出的時(shí)候做好防曬等。
肌肉的衰老：
從30歲開(kāi)始，我們的肌肉開(kāi)始退化。如果不注意科學(xué)鍛煉，60歲后每年肌肉減少3%～5%，70歲后每年會(huì)減少50%以上。肌肉太少不僅會(huì)讓人沒(méi)有力氣、走路不穩(wěn)，還會(huì)影響健康壽命。
腎臟的衰老：
從30歲開(kāi)始，腎臟也會(huì)漸漸衰老，只是沒(méi)有外觀變老的跡象那么明顯。正如中醫(yī)《內(nèi)經(jīng)》所說(shuō)：“年四十則陰氣自半，起居衰矣”，其表達(dá)的意思就是到了40歲人體各個(gè)臟器機(jī)能逐漸走向衰退，而腎為五臟之母，身體機(jī)能的衰退與腎臟有很大關(guān)系。很多人都有這樣的感受，很多老年人憋尿的功能減弱，夜晚需多次去衛(wèi)生間。最直觀的是電視劇《都挺好》里面的蘇大強(qiáng)去衛(wèi)生間的次數(shù)特別頻繁，這就是腎臟衰老、虛弱的表現(xiàn)?，F(xiàn)在開(kāi)始就要注意養(yǎng)護(hù)自己的腎，但是，不要亂用“補(bǔ)腎”的藥物或保健品，沒(méi)用！腎臟出現(xiàn)幾個(gè)鈣化斑、小囊腫不必太在意，也是衰老的表現(xiàn)。
大腦的衰老：
從35歲左右開(kāi)始，我們的大腦開(kāi)始衰退，再也不能像小學(xué)時(shí)期那樣博聞強(qiáng)記了。因?yàn)榇竽X中的神經(jīng)細(xì)胞隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸減少，這對(duì)協(xié)調(diào)、記憶和大腦功能有一定的影響。大腦在青春期具有最強(qiáng)的學(xué)習(xí)和記憶能力，一旦少用大腦，大腦就會(huì)開(kāi)始衰老。
骨骼的衰老：
從35歲開(kāi)始，我們的骨骼開(kāi)始衰老，也不能像以前那樣不怕摔、不怕碰了。年齡越大，骨質(zhì)疏松就越明顯，就越容易發(fā)生骨折。
心臟的衰老：
從40歲開(kāi)始，心臟漸漸老化，很多人的冠狀動(dòng)脈逐漸出現(xiàn)粥樣斑塊和鈣化斑，舒張功能開(kāi)始減退，二尖瓣、三尖瓣、主動(dòng)脈瓣等“閥門”開(kāi)始出現(xiàn)關(guān)閉不全或反流。
肺臟的衰老：
從40歲開(kāi)始，肺的老化速度也加快了。不能再像十幾歲的時(shí)候，輕松跑出幾千米了，肺已經(jīng)難以支撐那么大量的運(yùn)動(dòng)了。
肝臟的衰老：
從45歲開(kāi)始，肝臟也進(jìn)入老化階段，不能像以前那樣有效地解毒酒精，所以不要再大杯喝酒了，也不要胡吃海喝了。另外，肝臟上出現(xiàn)一兩個(gè)鈣化斑或者有兩個(gè)小囊腫，這都是衰老的表現(xiàn)，坦然接受吧。
45歲以后呢？哪些臟器開(kāi)始衰退？別想了，到這個(gè)年齡，全身所有臟器都逐漸走下坡路了。這是自然規(guī)律，我們只能接受，無(wú)論愿意還是不愿意。
中老年人很多“毛病”都跟衰老有關(guān)，我們要客觀面對(duì)，不要過(guò)度擔(dān)心，更不應(yīng)該過(guò)度檢查和治療，以免對(duì)身體帶來(lái)不必要的傷害。比如，中老年人查體發(fā)現(xiàn)頸動(dòng)脈有幾個(gè)小斑塊，不要緊，控制好血壓、膽固醇、血糖，多運(yùn)動(dòng)、少喝酒、別吸煙、別肥胖就行了。如果斑塊比較大，把血管腔堵了一半甚至更多，就要找醫(yī)生積極治療。
避免早衰 做好這幾點(diǎn)
衰老的速度與程度主要由基因決定，雖然我們無(wú)法抗拒衰老，但如果學(xué)會(huì)科學(xué)地保養(yǎng)，可以讓自己衰老得更慢一些。
不過(guò)提醒大家，用什么補(bǔ)品、保健品、偏方秘方之類的是不會(huì)有效的，不要輕信某些廣告宣傳。最可行的辦法是養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，包括合理飲食、控制熱量攝入、積極運(yùn)動(dòng)、保持理想體重、生活規(guī)律、睡眠充足、心情輕松愉悅、不吸煙少喝酒。定期檢查身體，發(fā)現(xiàn)血壓、血脂、血糖異常要及早治療，不要等著心、腦、腎都出了問(wèn)題才重視。
01堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 體型不老
有句話叫做“人老在腿上”。人到中年，往往會(huì)大腹便便、步履緩慢甚至體態(tài)龍鐘。應(yīng)對(duì)這種改變的最好措施就是堅(jiān)持規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)，讓你保持年輕的身材與輕盈的步伐。
02保持樂(lè)觀 表情不老
一個(gè)人整天心事重重、焦慮煩躁、憤世嫉俗，表情自然不會(huì)好看。心情會(huì)寫在臉上，讓自己樂(lè)觀起來(lái)，你的表情會(huì)年輕很多。
03保持好奇 心態(tài)不老
很多中老年人失去了探索新鮮事物的樂(lè)趣與勇氣，這也是衰老的表現(xiàn)之一。換了新手機(jī)讓孩子給整理，換了新電腦讓單位的小年輕給鼓搗，有人甚至連網(wǎng)購(gòu)、移動(dòng)支付都不愿意去學(xué)，這可不行。要勇于嘗試新鮮事物，要與時(shí)俱進(jìn)學(xué)習(xí)新的知識(shí)，讓自己保持一個(gè)年輕的心態(tài)。
04保持睡眠 目光不老
晚上睡不好，白天沒(méi)精神，兩眼沒(méi)精打采，看上去就會(huì)更老。一定要睡足、睡好、別熬夜，第二天起來(lái)精氣神十足，年輕五歲！
05合理飲食 臟器不老
延緩臟器衰老、預(yù)防臟器疾病更為重要。合理飲食是預(yù)防臟器疾病的重要措施。飲食有度、不吃油膩、不吃太多、少吃甜食、多吃蔬菜水果、優(yōu)選雞鴨魚肉、每天喝牛奶、盡量不喝酒，這都有助于預(yù)防臟器疾病、延緩臟器衰老。
06合理護(hù)膚 容顏不老
無(wú)論男女，選擇適宜的護(hù)膚品有助于延緩容顏衰老，皮膚白嫩一些、皺紋少一些、皮膚緊致一些，看上去更年輕，讓自己更自信、更陽(yáng)光。
以上幾點(diǎn)都不難做到，只要你有決心堅(jiān)持！
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