首頁(yè) > 延邊州衛(wèi)健委 > 飯后總是“犯困”要留神 可能和這幾個(gè)原因有關(guān)
飽餐后，困到眼睛都睜不開(kāi)……飯后犯困，是一個(gè)非常普遍的現(xiàn)象，所以，大家也都不當(dāng)回事兒?？赡芴^(guò)普遍，就覺(jué)得這是一件很正常的事情，可實(shí)際情況并不是這樣。吃完飯昏昏欲睡，可能是某些疾病的信號(hào)，需要留個(gè)心眼兒，排查一下隱患。
飯后犯困到底是怎么回事
01
膽囊收縮素
人體小腸中會(huì)分泌一種激素叫做膽囊收縮素，它是身體一種飽足信號(hào)會(huì)激活大腦中負(fù)責(zé)睡眠的區(qū)域，讓人產(chǎn)生困倦感。在飯后兩小時(shí)膽囊收縮素的含量會(huì)明顯上升，高脂肪的食物會(huì)刺激膽囊收縮素分泌，所以吃完飯后睡意更濃。
02
食欲素
也叫下丘腦泌素 ，是下丘腦分泌的一類(lèi)激素，食欲素參與調(diào)節(jié)進(jìn)食、睡眠和自主神經(jīng)功能等，對(duì)“血糖穩(wěn)態(tài)”有調(diào)節(jié)作用，食欲素隨著進(jìn)食量增加而逐漸減少，食欲素水平低下時(shí)人體容易產(chǎn)生困倦感，飯后血糖升高同時(shí)食欲素含量降低會(huì)導(dǎo)致人體容易困倦。
03
胰島素
血糖升高同時(shí)會(huì)刺激胰腺分泌胰島素，來(lái)進(jìn)一步降低血糖水平，同時(shí)胰島素促進(jìn)蛋白質(zhì)合成為色氨酸，進(jìn)入大腦“保駕護(hù)航色氨酸在腦內(nèi)先形成5-羥色胺，進(jìn)一步形成褪黑素。
褪黑素大家應(yīng)該不陌生，一種睡眠激素，分泌增多時(shí)人體就進(jìn)入“夜間模式，從而產(chǎn)生睡意。
總飯困警惕4種疾病
01
餐后低血壓
老人、糖尿病患者，最容易出現(xiàn)餐后低血壓，表現(xiàn)為飯后乏力、犯困、眼前發(fā)黑、頭暈等。
02
血糖異常
胰島素分泌遲緩的糖尿病患者，血糖升高時(shí)，胰島素并不能及時(shí)分泌，進(jìn)食后，當(dāng)血糖開(kāi)始下降時(shí)，胰島素才開(kāi)始大量分泌，此時(shí)在胰島素作用下，血糖進(jìn)一步下降，就會(huì)導(dǎo)致餐后低血糖。
03
甲狀腺功能減退
甲狀腺功能減退的表現(xiàn)比較隱蔽，主要癥狀為表情遲鈍，講話節(jié)奏慢，對(duì)很多事情提不起興趣，經(jīng)常疲倦犯困、飯后尤為明顯。
04
血管疾病
往往在上了年紀(jì)之后容易找上門(mén)來(lái)。飯吃飽后，需要更多的血液涌向腸胃，幫助消化，那么腦部供血量就會(huì)減少，引起強(qiáng)烈困意，身體乏力。
解決飯后困意的小妙招
1、控制飯量并調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
每餐只吃七分飽，且主食中適當(dāng)減少精白米面的比例，多吃一些粗糧、豆類(lèi)、薯類(lèi)等；搭配一些膳食纖維含量高的綠葉菜，少吃高脂、高糖食物。
2、飯后走一走經(jīng)常鍛煉的人往往精力充沛，久坐不動(dòng)的人更容易犯困。
飯后散步10分鐘就能提高血液中的氧含量，讓人更有活力，還有益于促進(jìn)血液循環(huán)，進(jìn)而加快消化過(guò)程，克服飯后困倦。
3、正確午休吃完午飯半小時(shí)后，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈缧荨?/span>
時(shí)間最好在12:00~13:00左右；大概睡15-20分鐘即可；辦公人群不宜趴著睡，最好在脖子上套個(gè)U型枕，靠著后背座椅睡。
4、曬曬太陽(yáng)日光決定了身體的自然晝夜節(jié)律和睡眠-覺(jué)醒周期。處在昏暗的光線下，身體生成褪黑素；在明亮的自然光線下，人則會(huì)感到更警覺(jué)、清醒。
5、調(diào)整吃飯順序
“纖維類(lèi)→蛋白/脂肪類(lèi)→碳水類(lèi)”的進(jìn)餐順序，對(duì)餐后血糖更友好。
6、補(bǔ)充水分和礦物質(zhì)
人體內(nèi)鉀離子流失過(guò)多，就會(huì)產(chǎn)生倦怠感。喝些淡茶水，能為身體提供一定的鉀、鎂等礦物質(zhì)。同時(shí)茶水中含有一定的咖啡因，有助驅(qū)除疲勞。
富含鉀的食物包括豆類(lèi)、橙子、木瓜、香蕉、土豆、紅薯、芋頭、山藥、菠菜、芥藍(lán)、莧菜等。
如果經(jīng)常在飯后感到疲乏，一吃完就很累，很想睡覺(jué)，建議及時(shí)就醫(yī)，排除一下是否有其他疾病引起的病理性疲倦。
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來(lái)源：健康吉林12320
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