首頁 > 延邊州衛(wèi)健委 > 超七成的疾病都由它引起 預防疾病從這入手
壓力在現(xiàn)代生活中幾乎無處不在，工作、家庭、孩子、房子、車子……像一張無形的大網(wǎng)將我們緊緊包圍，使身心極度疲憊。
適當?shù)膲毫梢宰屛覀兊纳罟ぷ鞲袆恿?，但如果壓力過大，就得不償失了。
大多疾病來源于壓力
內(nèi)科的病人當中，七成到九成主要是由壓力而引發(fā)的各種各樣的軀體癥狀。
以下這些疾病 多與壓力過大有關
△消化系統(tǒng)疾?。何竿础⑽该?，甚至出現(xiàn)胃潰瘍、十二指腸潰瘍等；
△心腦血管疾??；
△乳腺疾病；
△糖尿??；
△甲狀腺疾病；
△不孕不育；
△惡性腫瘤；
△抑郁癥；
△骨質(zhì)流失；
△睡眠障礙等?！?/p>
注意身體的“壓力信號”
頭痛：壓力是導致緊張性頭痛的頭號因素。
皮疹：研究表明，壓力會導致腹部、背上、手臂和臉部等部位長紅點或蕁麻疹。
肌肉關節(jié)不適：壓力會影響人的骨骼肌肉系統(tǒng)，導致肌肉緊繃或痙攣。
齲齒：除了不注意口腔衛(wèi)生外，壓力也會導致齲齒的發(fā)生。
惡心：壓力會令腸胃不適，而惡心可成為憂慮的副產(chǎn)品。
瞌睡：壓力荷爾蒙會導致身體內(nèi)腎上腺素水平飆升，使人常常陷入困乏狀態(tài)。
易忘事：研究顯示，慢性壓力會使海馬體體積縮小，而海馬體負責一些記憶功能。
走神：壓力會導致分心走神或注意力不集中，造成猶豫不決、選擇困難等?？蛇x擇用散步的方式重新集中注意力。
長痘：壓力激素皮質(zhì)醇會增加皮膚油脂分泌，導致長痘、面部潮紅等皮膚反應。
最好的減壓方式
發(fā)呆
國家衛(wèi)生健康委員會曾聯(lián)合發(fā)起“中國健康知識傳播激勵計劃”項目，其中一條建議就是每天給自己留5分鐘發(fā)呆時間。
發(fā)呆是人正常的心理調(diào)節(jié)，是大腦對復雜的外界事物進行處理時產(chǎn)生的一種應激反應，是不經(jīng)意間出現(xiàn)的一種自發(fā)的安靜狀態(tài)，有自我保護、緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒等作用。
人在高壓的狀態(tài)下，情緒和認知都容易“出錯”，如控制不好脾氣、不能高效工作等，而短暫的發(fā)呆可以有效改善這種情況。
運動
壓力過大的人還需進行適當運動。
運動能夠促進人體與壓力做斗爭的內(nèi)啡肽分泌。生活中，不少人發(fā)現(xiàn)在堅持運動一段時間后，心情好了，壓力感也少了。
建議每周堅持150分鐘有氧運動，每天可30分鐘以上。
聽聽音樂
音樂自古就是調(diào)節(jié)情緒的良藥。它能幫助人緩解焦慮、集中注意力、驅(qū)散負面情緒。
感到壓力大時，可以聽聽喜歡的音樂，比如舒緩的曲調(diào)，給身體“做場按摩”。
來源：健康吉林12320
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