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在床上刷手機(jī)看抖音，玩幾把消消樂(lè)，再逛逛淘寶，刷刷日韓美英各種劇，生活簡(jiǎn)直美滋滋……你是開(kāi)心了，可你的手指卻遭了殃，一不小心就容易患上腱鞘炎。

曾經(jīng)，這種病比較偏愛(ài)媽媽們，長(zhǎng)期操持家碎，手指、腕部關(guān)節(jié)反復(fù)勞作，所以也叫“媽媽手”。然而，在網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)的今天，腱鞘炎已經(jīng)不是某些特殊人群的“專(zhuān)利”了，它正悄悄危害每個(gè)人的健康。

什么是腱鞘炎

要了解腱鞘炎，我們先了解一下肌腱和腱鞘。肌腱是肌肉末端堅(jiān)韌的筋，牢固地附著在骨頭上，起到連接肌肉和骨的作用，腱鞘包著肌腱，肌腱在腱鞘里面滑動(dòng)。

在日常生活和工作中，手機(jī)雖很好填補(bǔ)了網(wǎng)友的空余時(shí)間，有利于放松精神，但是操作方式是將肘部或者手指固定在某一位置重復(fù)活動(dòng)，這會(huì)引起肌腱和腱鞘的過(guò)度摩擦，肌腱和腱鞘會(huì)出現(xiàn)充血、水腫、滲出等無(wú)菌性炎癥，表現(xiàn)為局部的疼痛及活動(dòng)受限，“腱鞘炎”就這么產(chǎn)生了。

腱鞘炎“偏愛(ài)”這些人

中老年婦女

中老年婦女易患腱鞘炎是由于使用手部關(guān)節(jié)極為頻繁，這些女性在生活之中洗衣、做飯、掃地等都要用到手腕和手指，時(shí)間久了會(huì)發(fā)生肌腱、腱鞘的損傷性炎癥，患上這種疾病。

一些需長(zhǎng)期重復(fù)勞損關(guān)節(jié)的職業(yè)人群

如打字員、器樂(lè)演奏家、貨物搬運(yùn)等需經(jīng)常使用手部關(guān)節(jié)，這些人故有“鼠標(biāo)手”或“鍵盤(pán)手”之稱(chēng)，容易患上腱鞘炎這種疾病。

常穿高跟鞋的女性

年輕女性經(jīng)常穿高跟鞋，導(dǎo)致腳趾需承受著巨大壓力，時(shí)間長(zhǎng)了腳部軟組織疼痛、腫脹形成腱鞘炎。

腱鞘炎的病因有哪些？

手部或腳部腕關(guān)節(jié)長(zhǎng)期保持固定單一的姿勢(shì)：像司機(jī)，經(jīng)常雙腳踩著油門(mén)和剎車(chē)，活動(dòng)時(shí)間比較少。還有辦公室電腦打字員等人員，關(guān)節(jié)部位的血液還有肌肉組織得不到放松，所以引起了腱鞘炎。

過(guò)度疲勞所致：由于疲勞導(dǎo)致的拉傷等情況，也會(huì)引起腱鞘炎。

神經(jīng)疾病所引起的：像痛風(fēng)，風(fēng)濕病等神經(jīng)性疾病，也有可能引發(fā)腱鞘炎。

與積累勞損也有關(guān)：腱鞘炎患者應(yīng)手指勞作過(guò)度，頻繁伸屈，積勞傷筋，屈指肌腱在骨性纖維管內(nèi)受到反復(fù)摩擦擠壓;或長(zhǎng)期用力握持硬物，骨性纖維管受硬物與掌骨頭的擠壓，致使骨性纖維管發(fā)生局部充血、水腫。

腱鞘炎有哪些表現(xiàn)

疼痛

多數(shù)不能明確指出疼痛的部位，只訴關(guān)節(jié)“別扭”，運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)內(nèi)酸脹或發(fā)不出力的感覺(jué)。有時(shí)感到條帶狀疼痛。常造成疼痛，多數(shù)不能明確指出疼痛的部位，運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)內(nèi)酸脹或發(fā)不出力的感覺(jué)。

有時(shí)感到條帶狀疼痛。特別是運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)內(nèi)常感覺(jué)酸脹或發(fā)不出力的感覺(jué)。局部會(huì)有不同程度的腫脹，造成活動(dòng)功能障礙，影響正常的工作和學(xué)習(xí)，若不治療，便有可能發(fā)展成永久性活動(dòng)不便。

屈指活動(dòng)不便

狹窄性腱鞘炎可能出現(xiàn)手指活動(dòng)不便，似扣扳機(jī)樣感，又稱(chēng)為扳機(jī)指，以早晨最為明顯，但活動(dòng)幾下即見(jiàn)有好轉(zhuǎn)。嚴(yán)重時(shí)可產(chǎn)生彈響，也稱(chēng)為彈響指。

功能障礙

手腕部的腱鞘炎多影響關(guān)節(jié)的發(fā)力，運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)動(dòng)作變形，嚴(yán)重的患者可以出現(xiàn)患肢不能提物。

如何自測(cè)腱鞘炎

一個(gè)動(dòng)作自測(cè)腱鞘炎：

將拇指握于掌心，然后使腕關(guān)節(jié)被動(dòng)尺偏，如引起橈骨莖突處明顯疼痛，表明可能存在橈骨莖突狹窄性腱鞘炎。

腱鞘炎是長(zhǎng)期的不良習(xí)慣造成的，只要平時(shí)多注意一點(diǎn)，保護(hù)好自己的手，腱鞘炎也不會(huì)那么輕易“找上門(mén)”。

如何預(yù)防腱鞘炎

①避免手指及腕部用力過(guò)度，不要一次性、長(zhǎng)時(shí)間拿過(guò)重物品。使用工具時(shí)，勿將壓力集中于手腕基部，盡量使用手肘及肩膀。

②避免手部處于不良的姿勢(shì)，如拇指處于過(guò)伸及過(guò)外展姿勢(shì)拿重物。

③避免手部或腕部長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)進(jìn)行同一個(gè)運(yùn)動(dòng)。

④如果必須長(zhǎng)時(shí)間工作，在工作當(dāng)中安排小段休息時(shí)間。

⑤做手部及腕部松弛及伸展運(yùn)動(dòng)。

⑥玩手機(jī)要適度，使用手機(jī)時(shí)最好每隔半小時(shí)就休息活動(dòng)手指關(guān)節(jié)，玩手機(jī)時(shí)也要雙手交替使用，或?qū)⑹种赋捶较蛱崂?，讓手指肌腱得到放松?/p>

也可以休息時(shí)做做手腕操，緩解手腕壓力。

溫馨提示

①急性發(fā)作期間，選擇冰敷15分鐘，可以麻痹患處的神經(jīng)末梢，起到止痛效果。

②平時(shí)選擇溫水洗手，可以促進(jìn)血液循環(huán)，養(yǎng)成溫水洗手的習(xí)慣對(duì)腱鞘炎的恢復(fù)有極大幫助，避免用冷水洗手。

③手部的肌肉幾乎都分布在小臂上，通過(guò)用手按摩小臂上面的肌肉，可以舒緩遠(yuǎn)端的壓力，從而起到舒緩疼痛的效果。

④?chē)L試抬高手臂，一般可以高于頭部，可以一邊旋轉(zhuǎn)手腕一邊旋轉(zhuǎn)手臂，舒展筋骨，減輕疼痛，促進(jìn)血液流通。

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