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你是否有過這樣的經(jīng)歷

睡覺時身體會突然“抖一下”

這是怎么回事？

是疾病的征兆嗎？

日常生活中該如何預(yù)防？

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為什么睡覺身體會“抖一下”

有數(shù)據(jù)表明，大約70%的人在睡夢中抖過，全身或部分肌肉突然不自主地抽動，往往還伴隨自由墜落感或模糊的夢境，并導(dǎo)致驚醒。

其實(shí)，這是一種正常的生理現(xiàn)象，醫(yī)學(xué)上稱為臨睡肌抽躍癥，是一種無意識的肌肉顫搐。類似平時打嗝、眼皮跳、身體疲勞或精神緊張時出現(xiàn)的肌肉抽動等。隨著睡眠的加深，大腦放松了對四肢的控制，這時候如果大腦受到刺激，比如有人說話、汽車按喇叭，就可能出現(xiàn)局部肌肉突然抽動的情況。

如果平時身體健康，不必過于擔(dān)心。但以下四個原因還是要多加注意：

過于勞累

工作壓力大、長時間加班、睡眠質(zhì)量不好等原因，會導(dǎo)致精神處于緊張狀態(tài)。

缺鈣

血鈣低導(dǎo)致肌肉、神經(jīng)興奮性亢進(jìn)，從而引起的痙攣抽搐。這也是為什么小孩子長身體的時候，容易“踩空驚醒”的原因。

如果肌抽躍現(xiàn)象不是很劇烈，但頻次較多，可能是肝腎虧虛、氣血不足的表現(xiàn)。

腎虛

如果肌抽躍現(xiàn)象不劇烈，但次數(shù)較多則可能是腎虛引起的。

腎虛的人血液流動速度比較慢，腿部容易供血不足，所以未進(jìn)入深度睡眠就會出現(xiàn)痙攣或者腿抽筋。

癥狀性肌抽躍

如果肌抽躍的同時，還伴有頭痛、頭暈等狀況，需要腦部CT或磁共振檢查，判斷是不是由于腦部有病變而表現(xiàn)出來的癥狀。

腦部病變的病因有很多，如：腦細(xì)胞的代謝性或儲存性疾病、腦的退化性疾病、腦缺氧后遺癥、腦外傷后遺癥、腦基底核病變、腦炎等。

也就是說，睡覺時頻頻出現(xiàn)身體突然抖一下，或許是大腦在向你發(fā)出求救信號，告訴你身體健康已經(jīng)開始亮紅燈，該去看看醫(yī)生了。

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這些方法可以減少臨睡肌抽躍

多伸展肌肉

睡前可以伸展腓腸肌、足部肌肉，這有助于預(yù)防抽筋。扶著墻壁，左右腳前后岔開，上半身向前傾，在動作最低點(diǎn)保持10~15秒，感受小腿后的腓腸肌拉伸至有酸脹感。拉伸結(jié)束后，胸肌主動發(fā)力，推墻回到初始姿勢，交換前后腳重復(fù)以上動作。

適當(dāng)喝水

睡前適當(dāng)補(bǔ)充水分，有利于身體健康。只要保持合適的量，就不會有什么不良后果。大量液體有助于稀釋血液中鈉的濃度。不要過多飲用咖啡，否則會造成神經(jīng)過敏、焦慮失調(diào)。

規(guī)律作息

生活規(guī)律上，也要注意及時調(diào)節(jié)。白天要注意加強(qiáng)體育鍛煉，晚上即使沒睡好也要按時起床。這樣堅(jiān)持?jǐn)?shù)日，就會逐漸好轉(zhuǎn)。

合理膳食

可以適當(dāng)吃一些補(bǔ)充鈣質(zhì)的食物，如奶制品、大豆、堅(jiān)果等。同時，還要避免加速鈣流失的壞習(xí)慣，要戒煙限酒、做菜少放鹽等。

根據(jù)不同食物的鈣含量、鈣的吸收利用率以及該食物對整體補(bǔ)鈣的貢獻(xiàn)，中國注冊營養(yǎng)師劉萍萍總結(jié)了一個“補(bǔ)鈣食物金字塔”。

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5大拉伸方法或許能緩解

1. 坐位腳跟拉伸：坐下來，雙腿伸直，腳尖向上，雙手握住腳跟，如果手碰不到腳跟，可以用毛巾或拉伸帶代替，然后輕輕拉伸腳踝和小腿。保持這個姿勢20-30秒，換另一只腳。

2. 站立腓腸拉伸：站立，右腳向前邁一步，左腿向后彎曲，雙手平放在墻上，右腳的腳跟著地，腳尖向上。向前彎腰，直到感受到左腿后側(cè)的牽拉。保持這個姿勢20-30秒，換另一只腿。

3. 大腿后側(cè)拉伸：坐下來，把左腿向前伸直，右腿屈膝放在左腿外側(cè)，把上半身緩緩彎向左腿，并手扶住左腳踝。保持這個姿勢20-30秒，換另一只腿。

4. 平臥大腿前側(cè)拉伸：先側(cè)臥，右手放在墻邊或床邊的椅子上，右腿向前彎曲，左腿平放，慢慢向后挪動臀部，直到感受到右腿前側(cè)的拉伸。保持這個姿勢20-30秒，換另一只腿。

5. 軀干和腰部拉伸：坐在地上，雙腿彎曲，腳掌著地，雙手放在膝蓋上。抬起頭部和脖子，背部弓起來，并向前伸展，向上拉伸手臂。保持這個姿勢20-30秒。

注意事項(xiàng)：在進(jìn)行拉伸前，先進(jìn)行熱身運(yùn)動，比如在床上或地上走個10步，或讓身體自由晃動2-3分鐘。同時，在進(jìn)行拉伸時要適當(dāng)放松，盡量不產(chǎn)生疼痛感。

所以說睡覺時身體偶爾“抖一下”不必過于擔(dān)心但如果頻繁“抖”并伴隨其他癥狀一定要及時就醫(yī)！

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