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生活中，不少人明明四肢不胖，但肚子卻肉嘟嘟的。您認為這不是胖？錯！這是一種更為危險的肥胖——“腹型肥胖”。

“腰粗”小心內臟脂肪過多

對于健康人群，四肢纖細，但卻有“將軍肚”，大多是內臟脂肪過多導致的。此類肥胖會讓內臟器官壓力逐漸增大，內臟機能下降，各種健康問題就會接踵而至。

如脂肪肝、心臟肥大等；當多余的脂肪進入血液后，還會引發(fā)動脈硬化，增加中風、心梗等心腦血管疾病的風險。

怎樣算“腰粗”

腹型肥胖是一種比較隱蔽的肥胖，除了肉眼觀察，我們最好拿出尺子量一量。

測腰圍的方法：

在身體兩側找到肋骨最下端和胯骨最上端兩點，取兩點連線的中點，用皮尺水平圍繞一圈（緊貼而不壓迫皮膚），就能測到腰圍。

測量時要脫掉或拉高上衣，身體站直，并慢慢呼吸，不要憋氣，不要吸肚子，可重復測 2~3 次以保證準確性。

按照我國目前的標準，如果男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm，就屬于腰圍超標，有內臟脂肪超標的風險。

如何健康瘦腰

我們應密切關注自己的腰圍，及時調整生活方式，保持健康身材。下面給大家介紹幾個常見的瘦腰方法：

挺腰收腹

彎腰駝背不僅會使肚子上的肥肉越積越多，還會影響心肺功能。長時間保持挺腰收腹的姿勢，在鍛煉腹部肌肉的同時，對減少腰圍非常有用。

好好吃飯

日常應注意減少高脂飲食、不喝甜飲料、不吃零食，但不應拒絕主食、蔬果和肉蛋奶等食物。

許多減肥的女性對于控制飲食十分偏激，要么吃得很少，要么不吃主食，最后不僅沒有瘦下來，反而月經(jīng)量減少了，工作、學習效率也大不如前，心情更加煩亂。

所以健康正確的飲食非常重要。

養(yǎng)成良好的進食習慣：

※吃得慢一點，一般飽腹感在用餐20分鐘左右時出現(xiàn)；

※訓練饑餓感，一般饑餓感在1頓正餐后4~5小時出現(xiàn)，最好感到饑餓時再飲食；

※用心吃飯，進餐前先放松片刻，聽一聽自己喜歡的音樂；

※坐下吃，不要站著或走著吃，也不要看手機或做其他事情。

※當感到飽了時候就停下來；

※規(guī)律飲食，不要餓過頭了才吃飯。

合理運動

運動不足和運動過量都會對健康產生不利影響。建議每周做300分鐘中等強度的體力活動或150分鐘高強度的體力活動以調動內臟脂肪。

適合肥胖患者的運動有：游泳、步行、自行車、跳舞、柔道、滑雪、高爾夫、徒步旅行、乒乓球，強化肌肉及心臟訓練。

一部分肥胖患者往往有腰、膝關節(jié)的損害，運動前最好咨詢運動專家，或在運動專家的指導下運動，不要加重關節(jié)的損害。