首頁 > 延邊州衛(wèi)健委 > 午睡時(shí)間越久 休息就越好嗎
眾所周知，睡眠和飲食是養(yǎng)生的兩大法寶。說到睡眠，就不能不提午睡。午睡有很多好處，可以改善腦部血供系統(tǒng)的功能，消除疲勞，增強(qiáng)體力，提高午后的工作效率，還能增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能。但午睡并不是時(shí)間越長(zhǎng)越好。
午睡，千萬別太久
適當(dāng)午睡有益身心健康，但是，過度午睡則于健康無益。
一般來說，午睡時(shí)長(zhǎng)以20—30分鐘為宜，最好別超過1小時(shí)。午休時(shí)間過長(zhǎng)，如超過1小時(shí)，容易進(jìn)入深度睡眠，醒后人反而會(huì)覺得頭暈、不清醒。且有研究發(fā)現(xiàn)，午睡時(shí)間過長(zhǎng)，患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)更高，出現(xiàn)腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)也更高。
這些人，可以不睡
午睡雖好，但也不是人人適合午睡，尤其是下面這幾類人：
1有心腦血管疾病的老年人群
老年人群的平均睡眠時(shí)長(zhǎng)變短，體力消耗減少，午睡可能會(huì)降低晚上的睡眠質(zhì)量，更不利于心腦血管健康。
2肥胖的人群
體重偏胖的人，不適當(dāng)?shù)奈缢瘯?huì)使身體消耗的能量減少，不利于健康，甚至加重肥胖問題。
3低血壓的人群血壓的高低都會(huì)影響身體健康，如果太低，那就最好不要睡午覺了。因?yàn)槿嗽谒X的過程中，體位的變化會(huì)使人的血壓發(fā)生變動(dòng)，如果低血壓人群經(jīng)常睡午覺，則可能出現(xiàn)腦供血不足，發(fā)生心腦血管事件。
4夜間失眠的人
夜晚本來就睡得不好，或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會(huì)加重晚間失眠。晚上睡足七八個(gè)小時(shí)，白天仍覺得困倦的人，最好不要由著自己去睡，因?yàn)樗嘁彩撬哒系K的一種，午睡只會(huì)加重癥狀。
5沒有午睡習(xí)慣的人
對(duì)于沒有午睡習(xí)慣的人來說，不必因?yàn)槲缢闹T多好處而強(qiáng)迫自己入睡，以免影響自身的睡眠規(guī)律。
以上人群不必強(qiáng)迫自己午睡，順其自然即可。
午睡該何種睡姿
午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡，則對(duì)健康的危害非常大。
①損傷眼健康。趴著睡時(shí)，眼球受壓，眼壓增高，時(shí)間久了就容易造成醒后暫時(shí)性的視力模糊；若眼壓過高，也可能導(dǎo)致青光眼。
②危害脊柱。人體正常脊椎從側(cè)面看應(yīng)是“S”形，但趴著睡時(shí)容易彎腰駝背，脊椎變成“C”字形，加上頭部下靠，會(huì)造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均，損害脊柱。
③影響呼吸。含胸駝背不利于打開肺部，呼吸受阻，會(huì)造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難。
④引發(fā)肥胖。伏案而睡，肚子似蜷縮狀，擠壓在一塊，也會(huì)加重消化不良的癥狀，食物無法及時(shí)轉(zhuǎn)化成能量，會(huì)引發(fā)肥胖。
【建議】在家時(shí)，盡量在床上午睡，或是躺椅上。但對(duì)于辦公人士，午休時(shí)可在腦后墊靠枕，呈半臥位，以減小心肺、面部壓迫。
午睡“兩”不
不要午飯后立刻睡
好多人吃完飯就犯困，習(xí)慣性地在午飯后睡覺，但剛吃完午飯就睡覺，體內(nèi)的血液聚集在胃部，大腦部位的血流減少，立馬入睡可能會(huì)引發(fā)大腦供血不足，而且立馬入睡不利于食物的充分消化，可能會(huì)因胃內(nèi)食物反流損傷食道。此外，吃完午飯立即睡覺還可引起肥胖，主要是由于運(yùn)動(dòng)量較少，攝入的食物轉(zhuǎn)化成的糖分代謝不完即可轉(zhuǎn)化為脂肪并堆積在皮下。建議飯后適當(dāng)站立或散步，半小時(shí)以后再睡午覺。
不要睡太晚
午睡時(shí)間不宜太晚，以免打亂生物鐘，導(dǎo)致夜間睡眠更遲，影響第二天的精神。
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