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隨著生活節(jié)奏的加快，各方面的壓力接踵而來，越來越多的人或多或少出現(xiàn)了睡眠障礙，尤其是新冠病毒感染后，有一部分人陷入了失眠。長(zhǎng)期的失眠影響個(gè)體的正常生活和工作，增加罹患各種健康問題的風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重的睡眠缺失將降低患者的工作效率和警覺水平，甚至有可能引發(fā)惡性意外事故，造成巨大損失。

失眠的病因

失眠和睡眠呼吸暫停綜合征是最常見的兩大睡眠障礙。成年人中失眠的患病率高達(dá)57%。易導(dǎo)致高血壓、腦動(dòng)脈硬化、貧血、肝炎、更年期綜合征以及某些精神病，都以失眠為主要癥狀。慢性失眠患者，存在生理性高覺醒特征，患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的3-4倍。《內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為失眠的病因是陰陽不和。失眠與心、脾、肝、腎等關(guān)系密切?！八X為養(yǎng)生之首，一夜不眠，百日補(bǔ)不回來”。

哪些習(xí)慣能夠幫助解決睡眠問題

1.營(yíng)造睡眠環(huán)境：黑暗的環(huán)境會(huì)促進(jìn)人體的松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的，能誘導(dǎo)自然睡眠，加快入睡，改善睡眠質(zhì)量。營(yíng)造一個(gè)黑暗、安靜的睡眠環(huán)境，保證床上用品、睡衣的舒適感。不合理的寢具會(huì)引起韌帶、肌肉張力過大而勞損、腰椎間盤突出和小關(guān)節(jié)功能紊亂。有一個(gè)良好的睡姿，一個(gè)對(duì)頸椎力學(xué)舒適的枕頭也同樣重要。

2.睡前不接觸電子產(chǎn)品：睡前玩手機(jī)、平板、電腦等已成為很多人的習(xí)慣之一，但電子產(chǎn)品的人造藍(lán)光會(huì)刺激視神經(jīng)，抑制褪黑素的分泌?？茖W(xué)證明，在床上使用發(fā)光的電子產(chǎn)品1小時(shí)以上，會(huì)減少褪黑素的生成，從而降低睡眠質(zhì)量。

3.睡前1-2小時(shí)沖熱水澡：臨睡沖澡，會(huì)使人興奮，不易入眠。但離開浴盆1—2小時(shí)后，體溫會(huì)逐漸下降，容易產(chǎn)生困意。

4.注意睡前飲食：不健康的飲食習(xí)慣會(huì)影響睡眠，防治失眠癥狀應(yīng)該在調(diào)和陰與陽、氣與血、臟與腑的基礎(chǔ)上養(yǎng)心安神。故陰虛者滋之，血虛者補(bǔ)之，痰熱、食積者應(yīng)予以清除，致陰陽平衡，腎臟功能恢復(fù)正常運(yùn)行。

5.適當(dāng)午睡：午間小睡在一定程度上可提高睡眠質(zhì)量。10-20分鐘的打盹被稱為強(qiáng)效睡眠，睡醒后精力充沛；26分鐘的小睡為高效睡眠，最適合加班族；但30-60分鐘的小睡會(huì)導(dǎo)致睡眠慣性，剛睡醒時(shí)頭腦不清醒。

想要擁有一個(gè)好睡眠，需要我們找出自己失眠的原因，改變生活中的不良習(xí)慣，堅(jiān)持下去，而且我們每個(gè)人的睡眠時(shí)長(zhǎng)存在差異，凡事也要講求一個(gè)度，失眠是一個(gè)問題，但是過度的睡眠也會(huì)出現(xiàn)健康問題，因此睡不著、睡不醒，都需要我們警惕，盡早發(fā)現(xiàn)，就醫(yī)檢查，重拾健康睡眠。