首頁 > 延邊州衛(wèi)健委 > 堅持運動卻瘦不下來？可能犯了這幾個錯誤
現(xiàn)在越來越多的減肥者加入到了運動減肥的行列中，通過運動不僅能減肥，同時還能鍛煉身體。但是不少的運動減肥者也有自己的苦惱，雖然大家一直堅持在運動，但是運動的效果并不是非常的理想，為什么會這樣呢？其實并不是你瘦不下來，而是很有可能你減肥期間犯了這幾個錯誤，而你自己卻不知道，一起來看看有哪些錯誤吧。
控制飲食并不是節(jié)食
減肥期間看到最多人的減肥方法首選就是節(jié)食，每天攝入的卡路里基本都是低于自身的基礎(chǔ)消耗代謝，或者是選擇了水果代餐，三餐變成一餐這些行為都是非常危險的，而且屬于過度的節(jié)食行為了。
減肥的時候控制飲食主要是學(xué)會控制熱量，而不是節(jié)食，只有身體補充足夠的熱量和營養(yǎng)，才能夠高效運轉(zhuǎn)。如果攝入的熱量太少或者是營養(yǎng)嚴(yán)重偏失，就會導(dǎo)致身體的代謝水平下降，那么想要減肥就更難了，而且之后會因為控制不了自己的食欲，從而形成了暴飲暴食的行為習(xí)慣。
喜歡喝飲料不喝水
減肥期間很多人都是這樣認(rèn)為的，喝飲料和喝水是一樣的，而且喝進(jìn)去就會排出來，所以不會對減肥有影響，如果這么想就錯了，水是零熱量的，但是飲料就不是了，含有的糖分以及碳水等都會在體內(nèi)囤積下來，從而轉(zhuǎn)化為脂肪，讓身材越來越胖。
喝水不僅能夠被身體所吸收，而且零熱量的水不用擔(dān)心發(fā)胖，還能夠促進(jìn)血液循環(huán)和代謝的提升，對于身體來說是非常有利的。
無效運動
有的人總是覺得自己在堅持運動，但是不是真的在做有效的運動呢？有的人每天跑步20分鐘就覺得明天一定可以瘦下來，一周跑步1到2次左右，就想著瘦下來的話，那么這些都是無效的運動，最多就是提升身體的運動量，但是并不是有效的運動，所以才會一直瘦不下來。
想要使得身體能夠達(dá)到有效的燃脂效果，那么每次運動起碼要達(dá)到45分鐘以上，這樣才能夠促進(jìn)身體脂肪的燃燒，以及被消耗。
經(jīng)常熬夜晚睡
偶爾的熬夜晚睡都會讓人覺得精神疲勞，身體疲累，那么對于經(jīng)常性熬夜的人來說，其實就等于在慢性自殺，熬夜不僅會使得身體內(nèi)分泌失調(diào)、情緒煩惱、易怒易躁，以及造成身材發(fā)胖發(fā)福、記憶力衰退、脫發(fā)等，容易使得心臟疾病出現(xiàn)，而導(dǎo)致猝死。
建議晚上最佳的睡眠時間是22:30，而最晚就不要超過23點了，對身體才是最佳的休養(yǎng)時間。
不重視運動強度
想要通過運動減肥，就需要讓身體消耗足夠的熱量。如果運動強度不夠，身體消耗的熱量就會相對較少，這也會影響減肥效果。所以在運動過程中，要注意突破自己的舒適區(qū)，達(dá)到那種有點喘但還可以正常交流的狀態(tài)為宜。當(dāng)運動強度提上來之時，運動所能持續(xù)的時間就會縮短，因為我們無法長時間保持高強度運動，此時為了保證運動時長，可以選擇間歇的運動方式來進(jìn)行。
不重視運動時長
想要讓運動產(chǎn)生更多的消耗，在運動時間上就要有所保證。從理論上來講，運動時間越長，產(chǎn)生的消耗也就越多，在其他條件不變的情況下，減肥的效果也就越好。但是，在實際上，這也并不意味著運動的時間越長越好，因為運動時間越長，就越容易受傷、越容易疲勞，容易導(dǎo)致運動過度的問題出現(xiàn)。
所以，在一般情況下，建議運動時長為45分鐘左右即可，然后再通過提高運動強度的方式來提升總體的運動消耗。
運動后不吃任何食物
大部分人認(rèn)為如果運動之后吃東西的話，那么前期做的運動就功虧一簣了。其實運動后也需要適當(dāng)?shù)难a充蛋白質(zhì)，以此來幫助肌肉的修復(fù)以及再生，而且此階段所補充的蛋白質(zhì)并不會轉(zhuǎn)化成脂肪在身體中堆積，可以提高肌肉率，加快了新陳代謝的速度。運動完成之后不妨吃一塊雞胸肉或者低脂牛奶。
總結(jié)：堅持運動卻瘦不下來并不一定是運動的問題。我們需要從多個方面入手，做好熱身運動、選擇適合自己的運動方式、合理安排飲食、保證充足的水分?jǐn)z入、保證充足的休息和睡眠以及保持耐心和堅持。只有這樣，我們才能真正實現(xiàn)減肥的目標(biāo)。
來源：健康吉林12320
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