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01減鹽

食鹽又叫氯化鈉，鈉多容易升血壓

學(xué)會使用限鹽勺，一天5克不另加

家庭烹飪少放鹽，清淡口味是最佳

調(diào)味品里多含鈉，少用才把手藝夸

餐廳外賣需留意，點餐不忘少鹽巴

購買食品看標(biāo)簽，同類比較選低鈉

02減油

少食油炸多蒸煮，清淡飲食益健康

限量油壺是把尺，知曉每天用油量

每日25克一人份，家庭用油控總量

燉燜涼拌油會少，葷素搭配營養(yǎng)好

超市購物比標(biāo)簽，智慧選擇低脂肪

減少用油控體重，苗條身材少發(fā)胖

03減糖

添加糖致能量高，過量攝入增隱患

各類食物少加糖，預(yù)防齲齒和肥胖

每天不超五十克，低于一半是榜樣

高糖食品要少吃，無糖不是無能量

含糖飲料盡少喝，白水淡茶益健康

04健康口腔

●早晚兩次正確刷牙，每次不少于2分鐘，睡前刷牙更重要

●定期口腔檢查，每年至少潔牙（洗牙）一次

●出生開始清潔口腔，盡早治療乳牙疾病，保護恒牙健康

●涂氟和窩溝封閉是安全有效的預(yù)防齲病的措施

●使用牙線或牙間隙刷清潔牙縫

●及時修復(fù)缺失牙齒

05健康體重

●維持健康體重學(xué)《指南》，吃動平衡是關(guān)鍵

●經(jīng)常測量體重和腰圍，自身變化早知道

●計算體重指數(shù)（BMI），成人18. 5≤BMI<24.0為正常

●男性腰圍不超85cm，女性腰圍不超80cm，預(yù)防中心性肥胖

●減重關(guān)鍵在減脂，科學(xué)控制體重，不盲目過度減重

●兒童青少年預(yù)防肥胖可減少成年后多種慢性病風(fēng)險

06健康骨骼

●營養(yǎng)、運動、曬太陽，有利于促進或保持骨量

●科學(xué)運動防損傷，愛護全身骨骼和關(guān)節(jié)，保持持續(xù)行動力

●兒童青少年端正身姿和體態(tài)，少久坐多鍛煉

●40歲以上人群應(yīng)檢測和了解自身骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

●老年人應(yīng)重視力量和平衡能力練習(xí)，預(yù)防跌倒防骨折